梨形身材怎样减肥(梨形身材怎么减肥才是正确的)

梨形身材怎样减肥(梨形身材怎么减肥才是正确的)

首页维修大全综合更新时间:2024-04-04 07:03:41

梨形身材怎样减肥

步骤/方式1

脉冲宽距臀桥

所谓的宽距是让双脚的距离大于肩宽,这样的姿势增大了臀部外侧和下腹部肌肉的收缩张力,并且使用脉冲运动模式,让臀部和腹部顶峰收缩的次数增加,更好的提高了臀腹部的刺激

步骤/方式2

平板支撑

这个动作虽然是锻炼核心的经典动作之一,但是对于腹部的腹横肌又很好的刺激作用,训练者为了控制身体稳定,需要收紧臀部肌肉才能控制的时间长,故而对于臀部的刺激也是非常突出的。

步骤/方式3

臀桥支撑

完成这个动作,需要训练者收紧臀部和腹部肌群,在身体的稳定下,锻炼的时间更长一些。

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