1.保证每天摄入足够的优质蛋白，因为蛋白质是我们基础代谢的基础，推荐大家每天摄入200克左右的精瘦肉，再配合一定量的豆制品和奶制品。
2.规律饮食，三餐都要吃，越不吃代谢率越低，就会越来越胖，尤其是我们的早餐将影响我们一整天的减肥效率。
3.保证充足的饮水，建议大家每天饮水量在2000~2500毫升，这样可以有效的保证代谢产物的排出。
4.保证充足规律的睡眠，建议晚上11点以前要入睡，不熬夜。
5.保证一个良好的运动习惯。
要培养易瘦体质，需要从以下几个方面入手：
1. 饮食调控：良好的饮食习惯是培养易瘦体质的重要保障。应保证三餐正常，不暴饮暴食，不过度节食。在饮食中注重食物的营养均衡，摄入足够的蛋白质和碳水化合物，建议选择低脂、低糖、高纤维的食物，并注意控制餐后热量的摄取。
2. 科学运动：适量的运动可以刺激新陈代谢、加速脂肪燃烧，增强身体代谢调节能力，有助于培养易瘦体质。应选择合适的运动方式和运动强度，如有氧运动、力量训练、瑜伽等，并保持良好的运动习惯和规律。
3. 睡眠保健：良好的睡眠可以使身体得到充分的休息和恢复，对于培养易瘦体质也非常重要。应保证睡眠质量和睡眠时间，每晚7-9小时，建议尽量避免熬夜等不良生活习惯。
4. 心理调节：心态平和、积极乐观的心理状态对身体的健康和易瘦体质的培养也非常有益。应注意调节情绪、减轻压力，以达到身心健康的平衡状态。
