先拉伸还是先用泡沫轴放松（泡沫轴放松在拉伸前还是拉伸后）

先泡沫轴放松。

训练后由于肌肉极度充血或者处于相对疲劳状态，此时不建议马上进行拉伸。正确的顺序应该是先做短暂的有氧运动，让体内血液重新分布，随后用泡沫轴慢慢滚动按压，时间３０ｓ左右，然后在进行静态牵拉，这样得到的放松效果最佳

通常情况下，我们每个人运动完都是先做各种拉伸运动，拉伸的时候一定要拉到位了，每个拉伸动作不能低于30秒，然后再用泡沫轴滚动放松。