手上青筋怎么练才能凸起来（手掌青筋与疾病对照表）

步骤/方式一

弯臂握哑铃

可以以栏杆为借点，练习举哑铃，一天三组，一次5-8个，中间休息45秒-1分钟。

步骤/方式二

练习拉拉力器

一天三组，一次5-8个。中间休息45秒-1分钟。

步骤/方式三

练习举杠铃

一天三组，一次5-8个。中间休息45秒-1分钟。

1 青筋的凸起程度与个人体质和肌肉发达程度有关，需要练习才能有效增强。
2 增强手臂肌肉可以有效提高青筋的凸起程度。
推荐进行臂弯举、啦啦操、引体向上等运动，也可以使用哑铃、弹力带等器械进行力量训练。
3 同时，适当控制饮食，补充蛋白质和维生素可以促进肌肉的发展和修复，也有助于青筋的凸起。
需要注意的是，运动时要注意姿势正确，避免过度训练和受伤，坚持长期练习才能看到明显的效果。