要想真正克服不敢上台说话，一上台就紧张的问题，首先我们需要了解清楚我们紧张的原因。导致当众讲话紧张的因素有很多，但归纳起来主要是以下四点原因：
一、内心恐惧
（1）锻炼少。有很多人从读书到进入社会工作很少在公众场合或者是台上讲过话，当众讲话锻炼很少。所以当哪天真正需要上台讲话时，内心会非常恐惧：陌生的讲台、不懂演讲、不会控场，这一切会让大脑一片空白，声音发颤，不知所云。
（2）准备不充分。当你准备不充分的时候，你会担心、会焦虑、会恐惧，这时你内心已经不再平静，体内会自动产生能量，而这些能量一旦排不出去，它就会以呼吸急促、颤抖、出汗、心跳加快等方式散发出去，直到这些能量散发完毕，你才会平静下来。
解决办法：
“行动是消除恐惧的最好方法”。只有不断练习，才能消除恐惧。
德意志第三帝国元首阿道夫·希特勒，他曾被世人称为世界上最具威力的演说家（没有之一），他的演讲极富有煽动性，特别是肢体语言非常丰富，一分钟高达30多个动作。据相关资料记载，他每次演讲都获得了雷鸣般的掌声和狂热的呼喊声，当时就有报刊这样评论他：“此人正在用演讲杀人。”
那希特勒这种高超的演讲术是怎样炼成的呢？方法非常简单，靠就是疯狂的训练和不断的实践，据有关介绍，希特勒曾经把自己关在屋子里，对着镜子，如痴如迷、永无休止的演练。而他参加总统大选的那段日子里，7天跑了20多个城市，每天演讲不低于10场。就这样，希特勒的演讲越来越厉害了。当然，演讲能力的提高，给他的回报率也相当高，他说服了大多数德国人，他爬上了最高权力的宝座，他自己也曾经这么说过：“我的一切都是通过演讲而获得的。”
二、自卑
小时候有过失败的经历，没有成功的经验跟感觉，内心充斥着不相信：不相信能成功，不相信能做到。内心自卑，只敢在熟人面前自由表达自己，在陌生场合甚至都不敢出声讲话。
解决办法：
每个人都有自身优点，扬长避短，发挥自身擅长的一面，找到成功的感觉找到自信，并且不断强化这种经验跟感觉。
笔者一朋友在工作中因业务出色，被提拔为部门领导。因第一次当领导，不自信，在部门开会讲话时，总是紧张怯场，讲话风格跟平时完全不一样，逻辑不清，语言组织能力不好，一句话喜欢重复几遍，让下属都怀疑他能力，开始看轻他。后来他接受了我的建议：充分发挥他最擅长的能力：活动运营。于是朋友花费了大量心血，策划了一场活动，最终活动大获成功。在活动复盘会议上，他的演讲充分展现了他的创意策划能力、运营能力、数据分析能力、突发情况处理能力，得到领导同事的极大肯定。这一次的成功，让他变得非常自信，从此在台上讲话面对再多人也不会紧张了。
三、形象威胁
美国演讲学家查尔斯·R·格鲁内提出了“自我形象受威胁论”。他认为“每个人都具有理性的、社会的、性别的、职业的自我形象，当人们进行演出、演讲时，其自我形象完全暴露在公众的面前，由于害怕自我形象会遭到破坏，因而让人产生了窘迫不安的怯场心理。”用我们通俗的话来说就是“怕出丑”、“怕丢脸”、“怕没面子”。
解决办法：
放低自我，允许紧张丢脸。演讲只是代表我们有一次表达自己的机会而已，并不是说明我们就多有面子，放得下面子，才能真正成功，真正赚钱，所以要放平自己的心态。另外要接受紧张而不是控制紧张。紧张的表现本来就是正常的，是应该的，要正确对待它。可是我们很多人认为紧张不正常，为了不想让人看出自己紧张，就拼命掩饰，刻意控制，故作镇定，结果不仅紧张控制不住，反而因为掩饰紧张加重了心理负担，变得更加紧张了。
不要跟紧张对抗，它就是身体对外在环境的一种应急反应，说明你的身体正常，你的人还正常。如果上台紧张了，不妨在讲话前跟听众坦然承认：“今天看到这么多专家、领导在座，我真的感觉有点紧张。”这样说，放弃了掩饰的心理，接下来你的表现反倒自然了。
四、听众影响
一种是听众都是长辈、领导、评委等，那么演讲时会很紧张；另一种是听众的不认同：你在台上讲，下边的人不是撇嘴就是嘘声，那么你接下来的演讲会变得很紧张。
解决办法：
如果你是跟一群小孩子说话，那么我相信你绝对不会紧张。同样你把听众当做一群小孩子，这样你也不会那么紧张了。有人说，那不行，我做不到把领导当小孩。那行，那你把他们当朋友，跟长辈、领导做朋友不过分，很正常吧。你当着一群朋友说话，以身份地位对等的心态去交流，你就会发现自己不紧张了，而事实上你还真可以做到以平等朋友的身份去跟他们对话，届时你会发现以前的紧张都是想太多，自己强加给自己的。
