代替米饭的低碳水主食(可以代替米饭的低碳水的主食)

代替米饭的低碳水主食(可以代替米饭的低碳水的主食)

首页维修大全综合更新时间:2024-04-07 17:31:14

代替米饭的低碳水主食

1、糙米:热量348 大卡、碳水化合物 75g、脂肪2.70g、蛋白质7.70g、纤维素3.40g。糙米富含膳食纤维的黑米、糙米等热量低,营养丰富,饱腹感强,可以代替米饭作为主食。

2、土豆:热量81.00大卡、碳水化合物17.80g、脂肪0.20g、蛋白质2.60g、纤维素1.10g。土豆营养丰富,饱腹感强,富含膳食纤维,可以代替米饭作为主食。

3、玉米:热量112.00大卡、碳水化合物22.80g、脂肪1.20g、蛋白质4.00g、纤维素2.90g。玉米含有丰富的膳食纤维,热量低,含有白米饭没有的钙、磷、铁等矿物质及维生素,可以代替米饭作为主食。

1.小米粥(46大卡/100克)

小米含有多种维生素、氨基酸、蛋白质、钾、膳食纤维等。将其煮粥食用也能达到养胃的目的。

2.豆腐(57 大卡/100克)

豆腐是一种低热量、低糖、高蛋白的豆类食品。大豆异黄酮也有益于女性的内分泌调节。

3.土豆(69大卡/100克)

土豆热量低,但维生素含量高。但要注意的是,这里的土豆可不是指炸薯条。

4.紫薯(70大卡/100克)

紫薯是一种低脂肪、低热量的好食品。同时,它能有效防止糖变成脂肪,有利于减肥和健美。

5.黑米饭(114大卡/100克)

黑米有很高的营养价值和药用价值。

6.白米饭(115大卡/100克)

虽然吃白米不会让你发胖,但也不利于减肥,因为大米的糖分指数高,对血糖的影响更大,而且容易感到饿。

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