腰部后侧怎么锻炼（腰部后侧肌肉训练方法）

躺在床上，伸展你的身体，手臂和腿，伸展你的脊柱，让你的腿和肩膀慢慢离开地面，收紧你的腿和腹部，保持你的脊柱和颈部在同一直线上，慢慢地抬起你的右腿和左手，直到你达到水平线，然后换到另一边，这样你就可以对背部、腰部和臀部肌肉进行足够有效的锻炼。