腰部韧带锻炼最佳方法（腰部韧带最快的恢复办法）

1. 游泳运动：全身肌肉协调的运动，特别是对于腰背部肌肉、筋膜韧带力量锻炼是很好的方法。

2. 平板支撑：卧床期间可以行平板支撑、飞燕的活动，以及后弓腰五点、四点支撑的锻炼来加强腰背部肌肉、筋膜韧带的力量。

3. 下地活动：倒走、吊单杠、撑双杠时双下肢平举的运动，都能够很好的加强腰背部肌肉筋膜韧带的力量。

1、保持上身挺直跪立，臀部坐到脚后跟上，双臂垂落在身体两侧，保持呼吸。

2、双臂向上伸展，身体向前倾，直至额头落地，臀部不要离开脚跟。手掌在头部前侧。上身前倾，调整手臂和大腿的距离。

3、双臂和双腿用力，将臀部向上抬起，挺直上半身。将左腿向上抬起，保持腿部的肌肉绷

直。

4、保持此姿势与重心，调整呼吸，保持3-5个呼吸