一天锻炼多久最合适（每周锻炼几天为合适）

建议每天运动时间控制在30分钟到两个小时之间：

1. 初次运动的人不宜马上进行长时间的体育锻炼，可先每天半小时左右，并慢慢增加时间。

2. 青少年每日应进行一小时左右的课外运动，有益于生长发育和预防近视。

3. 老年人可缩短运动时间在半小时左右，需有人监护。