如何防止失眠(按一个穴位马上能入睡)

如何防止失眠(按一个穴位马上能入睡)

首页维修大全综合更新时间:2024-04-11 05:38:40

如何防止失眠

预防失眠主要应改善一些不良的生活习惯,调畅情志。

1、尽量避免在下午4点以后喝咖啡、喝茶。

2、避免在睡前做一些剧烈的运动。

3、酒精会影响到睡眠的结构,故应避免睡前通过喝红酒、白酒等来助眠。

4、睡前应避免躺在床上看手机、看电视、刷微博等。

5、多数失眠可能与情绪不畅、追求完美、反复思考一些生活事件等有关,应在心绪不佳时学会转移注意力,改变情思,从而预防失眠。

健康的睡眠习惯,可以帮助改善睡眠质量,长期维持疗效,避免失眠的复发,可以采用以下建议:

1日常生活中,避免饮用咖啡、浓茶和酒精,避免吸烟;

2每天进行规律的体育锻炼,增强体质;

3睡前不暴饮暴食,不吃不容易消化的食物;

4睡觉之前放松身心,保持腹式呼吸训练和肌肉放松训练;

5如果上床后20分钟仍然不能入睡,不强迫自己躺在床上,起床简单活动一会儿,等到有睡意的时候再继续睡觉。

也可以睡前半个小时喝杯温热牛奶哦

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