跑步是一项简单而又不要占用太多空间的运动，那么刚开始跑步需要注意哪些方面呢？
1首先，你要选择一双舒适的跑鞋，自己穿着舒适，才能能跑的更好，更远。
2要注意选择乳胶跑道，尽量不选择公路石板路，那样的路质较硬，增加脚踝关节落地的压力，容易造成膝盖，脚踝关节受伤。
3先做好拉伸动作如弓步健蹲，下蹲抱膝，10分钟的慢跑预热，使你的身体彻底放松开，避免运动受伤，达到更好的燃脂效果。
4刚开始跑步，慢跑为主，逐渐的增速增量，如果感到身体不适，停下来休息一下，看看是否缓解，如缓解可以继续运动，如果没有，尽快就医，已免病情加重。
5跑步控制好节奏，注意步频，心率，匀速为主，跑完切忌急停，应慢慢再跑段停下来。
6注意好跑步姿势，头目视前方，肩部放松，以肩为轴前后摆臂，轴屈90度，摆臂幅度不宜过大。
7跑步时间，养生跑慢跑快步走30分钟足够，减肥跑得45分钟才能达到很好的效果。
以上就是跑步需要注意的一些地方，运动要适量适度。
刚刚开始学习跑步要注意什么？
本人19岁 由于感觉身体没有一点运动细胞。想学习跑步。目的是为了锻炼身体。是晚上7点到9点运动。请问要注意点什么？晚饭过后1小时跑步对身体是好还是坏那？求大虾指教。还有就是我的气量不是很足。跑一回气就接不上了展开
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匿名用户
2018-09-21
刚开始跑步注意呼吸
平常跑步时两步一呼，两步一吸;跑步需要加速时，要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，刚开始跑步的朋友通过改变频率，可以把跑步速度提上去。
值得一提的是，冬天跑步空气冷，可以让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。呼气时，舌尖从上腭松开，让热空气顺利从口腔中吐出。
刚开始跑步注意选择合适的跑鞋
典型的慢跑鞋重量要轻、要软，但是鞋底又要经得起反覆的撞击才行，所以须选用几层不同的材料所制成。一双良好的慢跑鞋一般应合乎： 后跟牢固、鞋跟宽大稳固、鞋底的前1/3处要柔软等条件。
刚开始跑步的朋友，可以根据自己的双脚类型选择跑鞋。运动品牌亚瑟士、美津浓的官方网站都能够测试双足类型。选择跑鞋不是要选贵的，最好的永远是适合你的。
另外，跑鞋不能太小，原则上需要比平常的鞋大半码。
刚开始跑步注意用正确姿势
刚开始跑步者要注意落地时用脚掌中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
小腿不宜跨得太远，保持高步频，小跨度(步幅)去跑步才是正确姿势。
跑步时大腿和膝盖用力前摆，而不是上抬。腿前摆时积极送髋，跑步减肥是注意髋部的转动和放松。
刚开始跑步不要求跑得远
专家建议，女生在刚开始跑步时，也可以不替自己设定时间或距离的目标，顺从自己的感受而跑，跑累了就回家休息。
可以用慢跑、快走结合。跑累了就快走一段，恢复了就继续跑。不要心急，刚开始跑步的朋友可以按照循序渐进的方法跑步，这样更有利于坚下去
刚开始跑步注意跑后拉伸
而长久不进行跑后拉伸，肌肉延展度将会变小。不仅会影响步幅的大小，也会影响跑步的姿态。如很多膝盖外缘疼痛就是大腿外侧(髂胫束)过紧造成的。无论是对于刚开始跑步的初学者还是老练的跑者来说，跑步后的拉伸都是少不了的。
大腿外侧(髂胫束)的拉伸方法是：两条腿交叉并拢站立，身体向下弯曲并努力摸到脚趾，感觉到后面腿的外侧有酸胀感，保持30秒，再换另一条腿。重复2-3次
