一次跑20公里能减多少斤（每天跑20公里一个月能瘦多少斤）

一次跑20公里所消耗的热量取决于个人的体重、跑步速度、跑步时间和跑步强度等因素。一般来说，每消耗3500卡路里的热量，就可以减掉1磅（约0.45公斤）的体重。

如果你每公里消耗了100卡路里的热量，那么一次跑20公里大约可以消耗2000卡路里的热量。因此，如果你每周跑20公里，坚持下来的话，大约需要2周左右才能减掉1磅的体重。当然，这个结果也会受到个人身体状况和饮食习惯等因素的影响。

一次跑20公里只会减一斤水分，脂肪并不会随着出汗而减少，跑步不可以减肥，但是可以强身健脾的功能，至于减多少需要看个人情况而定