臀桥一天多少合适（一天140个臀桥有用吗）

每天50次臀桥是合适的。
原因是臀桥是一种有效的臀部锻炼方法，可以增强臀部肌肉，改善身体姿态，并缓解背部和膝盖的压力。
但过量的臀桥锻炼可能会导致肌肉的过度使用和受伤，因此每天50次臀桥较为合适。
此外，臀桥可以根据需求进行不同程度和变化，如单腿臀桥、瑜伽臀桥等等，也可以与其他训练程序相结合实现更好的效果。

臀桥是一种有效的运动方式，可以锻炼到臀部、腰部、大腿和核心肌群。对于初学者来说，每次做10到15个臀桥就足够了。然后随着身体的适应性提高，逐渐增加臀桥的数量和时间。一般来说，一天做三组臀桥，每组15到20个，每组之间休息1分钟左右是比较合适的。但是需要根据个人的身体情况和健身目标来确定具体的训练量和频率。

如果感觉身体不适或出现疼痛，应该停止训练，并咨询专业的健身教练或医生的建议。