1、首先双手与肩同宽，自然握住单杠。
2、首先让双肩肌肉开始发力。
3、肘关节完全弯曲，用力应该缓慢，不要爆发用力。
4、当下巴高于单杠的高度时，应该停顿1至2秒钟左右，让肌肉充分释放力量。
5、回落身体时避免突然松劲，让肌肉自然慢慢的释放力量，即可完成摆浪。
双臂稍宽于肩，自然下垂拉住身体，收腹前后摆动身体
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