跨栏跑技术动作要领（跨栏技术动作要领口诀）

1 技术动作要领包括起步、起跳、跨越、着地、落地等环节组成。
2 起步：双脚踩实起跑线，身体姿势挺直；起跳：迈出前腿，重心向前，膝盖弯曲，脚踏跨越区外一点，挺胸抬头；跨越：腿后摆，推离地面，另一腿向前伸出，用自由手臂帮助自己更快跨越；着地：膝盖弯曲，用前脚跟着地，接下来用另一只脚跨出，保持重心平衡；落地：双脚着地，用带力量的步伐冲向终点。
3 训练要坚持有计划地进行，先从单项练习开始，逐渐组合练习，加强实战演练，在训练中注重力量、柔韧度和技术的综合提升，这样才能提高跨栏跑的成绩。

1 跨栏跑技术动作的要领包括加速、膝盖提起、手臂高举、大腿自然落地、成功跨越栏杆等。
2 加速是为了在跨栏时候可以更快速地通过，膝盖提起是为了减小脚部和栏杆的距离，手臂高举是为了保持平衡，大腿自然落地是为了减少跨栏时产生的支撑力，成功跨越栏杆需要整个身体协调。
3 进行跨栏跑的训练时，你需要注重自身的身体素质的提高，比如耐力、力量、灵敏度的提高，在技术动作的训练上，要注重动作的合理性和准确性，同时要多加练习，不断地优化技术动作，才能使得跨栏跑技术动作得到优化。