你好，很高兴能回答这道问题，我是Max7Day的大G。
我之前写过一个关于练胸的帖子，那么我在就你话题说一次！希望对你有所帮助！
其实，在训练时想胸肌更有效果和充血感，需要从以下几个方面入手：
1、充分的肩、背、胸的拉伸！最好热身5-10分钟，然后空杆卧推试试，
看看胸肌是否可以充分感觉到发力感！
如果可以感觉到，那么开始做练胸前的正式组热身了！
如果感觉不到，看看是否动作标准，沉肩、缩背、稳定肩膀，（我有文章专门介绍过如何沉肩锁背，有需要的小伙伴，可以找我以前的文章看看）
杆落于锁骨上方，推起时锁住肩膀，感觉杠铃把自己推进了椅子当中，找这种感觉！
2、如果卧推杠铃，感觉三头代偿过多，可能是两种情况：
A、重量过大，减少重量即可；
B、技术动作不对，需要修正动作！
如果动作没问题，重量也差不多，三头还是感觉很强烈，那么，建议先做两个孤立性的三头动作，绳索弯臂下拉和哑铃颈后臂屈伸，每种动作做2-3组，每组10-12RM，做完三头动作再做胸推，做胸推前再减少重量。
我说一下就我的练上胸日的训练动作，供参考：
A、史密斯斜上推，四组，第一组10RM，第二组6RM，第三组8RM，第四组8RM。
B、哑铃斜上中推哑铃（双哑铃），四组，重量同上。
（A和B为一个超级组，两个动作之间不休息）
C、固定器械夹胸，四组，重量同上。
D、固定器械斜上推胸，四组，重量同上。
（C和D为一个超级组，两个动作之间不休息）
E、斜上小燕飞，四组，重量同上。
F、斜上哑铃胸推，四组，重量同上。
（E和F为一个超级组，两个动作之间不休息）
最后，固定器械斜下推胸，50个，中间不休息，推不动换小重量继续。
希望对你有所帮助！
