怎样让自己跳的跟远(怎样让自己跳的特别远 特别高)

怎样让自己跳的跟远(怎样让自己跳的特别远 特别高)

首页维修大全综合更新时间:2024-04-10 19:17:57

怎样让自己跳的跟远

平时多锻炼,锻炼方法如下: 1、蹲跳起 双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。

2、单脚交换跳 上体正直,膝部伸直,两脚交替向上跳起。

跳时主要是用踝关节的力量,用前脚掌快速蹬地跳起,离地时脚面绷直,脚尖向下。

原地跳时,可规定跳的时间(30秒~1分钟)或跳的次数(30~60次)。

行进间跳时,可规定跳的距离(20~30米)。

3、跑跳步 用右(左)腿直膝向前上方跳起,同时左(右)腿屈膝向上举,右腿落地,然后换腿,用同样方法跳,两臂配合腿前后大幅度摆动。

跳时踝关节和前脚掌要用力,整个动作连贯轻快。

4、纵跳摸高 两脚自然开立成半蹲预备姿势,一臂或两臂向上伸直,接着两腿用力蹬伸向上跳起,单手或双手摸高。

5、蛙跳 两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。

两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势。

6、障碍跳 地上放小海绵垫6~10块,每块距离1米左右。

练习者站在垫后,两脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下,两臂自然后摆,用脚掌力量向前上方跳过障碍,两臂配合向前上方摆动,落地时屈膝缓冲,落地后迅速做下次跳跃。

7、跳台阶 两手背在身后,两脚平行开立,屈膝半蹲,用前脚掌力量做连续跳台阶动作。

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