跑步一般多久才能瘦下来（跑步瘦20斤需要多久）

一个月左右。

如果五公里是在20到30分钟左右完成，能消耗400到500卡左右热量，而人体每减掉一千克脂肪大概需要消耗7700卡热量，按照这样来计算的话，是需要坚持一个月左右才能减到减肥效果，通常一个人能瘦掉5到6斤，但具体瘦多少视个人情况而定。减肥是运动和饮食综合作用的结果，如果饮食不合理，说不定可能还会变胖。

10天左右

通常跑步一个星期到10天左右开始掉称，也需要根据运动量大小以及个人饮食结构等等综合因素决定。如果是快跑，平时比较注意饮食合理搭配，通常在一个星期左右就开始掉称，如果选择的是慢跑，平时也不是特别注意饮食，掉称的时间会比较晚一些，一般在10天左右才会开始掉称。