作为过来人，强烈建议：按照10k、半程、全程的梯度参赛。
月跑量在200左右，每次能在1小时内跑完10公里，可以参加半程比赛。
全马和半马，完全是两种比赛，30公里以后那种强烈的乏力感、挫败感，不是半程能带来的。通常半程完赛以后，做一个16周训练计划，然后参加全程。全程前2周，一定要跑一个30+K的拉练，让身体适应30公里以后的感觉
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