提高速度和耐力的时间是充足的。
原因是，200米跑步是一项需要高速度和优秀耐力的运动。
对于普通人来说，如何提高自己的速度和耐力需要长时间的训练和努力。
但是，如果有充足的时间，我们可以通过有计划地进行锻炼、坚持每周几次的有氧运动，如慢跑、骑车、游泳等，来提高身体素质和锻炼身体的耐力。
此外，我们可以利用周末和假期的时间来参加步行、登山、骑行等户外运动，这都是能够增强体质的良好方式。
总的来说，如果我们有充足的时间进行有针对性、有规律的训练，就可以提高自己的速度和耐力水平。
200米赛跑是一项短跑技巧项目，缺乏规律性，耐力并不是影响赛跑成绩的关键因素。然而，如果您想要提高200米赛跑成绩，需要进行长时间和多样化的训练。下面是几个建议和训练方法：
1. 增加练习的次数和时间：每周增加至少一次200米跑道训练，慢慢增加跑步时间和速度，让身体逐渐适应运动强度并提高耐力。
2. 做肌肉训练：腿部肌肉是进行跑步的重要肌肉。通过全身力量锻炼来增强肌肉力量和耐力，例如单腿深蹲、深蹲并跳跃等。
3. 注意跑步技巧：保持良好的走路姿势，正确的呼吸技巧和换气方式，减少因为错误姿势或不当呼吸而造成的疲劳和损伤。
4. 进行间歇式训练：通过间歇式训练来提升爆发力和快速恢复的能力。跑完一小段路程后，可以通过适当的休息停顿，再重复多次训练。
但是请注意，为了身体的健康和安全，请在进行任何体育运动前请先请医生检查是否能够从事高强度体育运动。同时，不要过度运动，以不超过自己承受能力的范围为宜。
