混元功的正确锻炼方法(混元24式1-24分解动作)

混元功的正确锻炼方法(混元24式1-24分解动作)

首页维修大全综合更新时间:2024-04-13 11:38:21

混元功的正确锻炼方法

混元试力法(一)合抱力

自然站立,用意识扫描身体,感觉着身体的存在,微微调整放松。顶心打开向上,双肩放松向下,尾骨向下,脊柱中正,微坐胯膝自然微屈,双脚均匀踏实大地,感受气从鼻尖的出入,在呼吸中放松身体,双手合抱胸前。

1、腿部意念:两脚踏实,两腿内侧像有个弹皮球,呼气两腿往中间合挤,吸气放松,感受腿部一松一紧,呼气时臀部收紧、吊裆提肛icon、小腹内收,头部放松,轻轻感受,不要太用力,100次呼吸;

2、手臂意念:两手臂像合抱了一个弹力球,呼气手臂往中间合抱,想像怀中的球向外撑开,相争相抗的对拉,吸气放松腹部鼓起,是里面的意念带动外边微动,呼气时含胸、后背张开,腋窝、手臂的筋撑开了,感觉到手臂和后背的一松一紧、一开一合,100次呼吸;

3、手臂和腿部意念同时:感受全身的抻筋拔骨,松紧开合,呼气合抱意念催形发力,吸气放松,轻轻的试力,由内动催外动,100次呼吸;

4、混元桩合抱力 粗呼吸:放松精神,玩着练,身体放松、放大、放开,意识向外扩展,身体一开一合、一呼一吸,褪去旧的细胞激发新的能量,口呼鼻吸,呼气腹部内收、胸腔放空,吸气放松,新的能量自然进来,找到自己舒服轻快的节奏,像小狗在呼吸,粗呼吸(兽息)300次。感觉身体僵紧了、呼吸不适了随时停下来调整,再继续;

5、混元桩合抱力 细呼吸:粗呼吸后,停,身体外在如如不动,内在急速流动,鼻吸鼻呼,感觉着身体在放大、放开、无限的放大;

慢慢站起,手臂落下,自然放松。

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