哑铃仰卧飞鸟到底是怎麼做的（仰卧哑铃飞鸟怎么做才不伤到腰部）

仰卧飞鸟所锻炼的目标肌肉：胸大肌（中部）、肱三头肌、三角肌前束。协同肌肉：喙肱肌、前锯肌、胸小肌。下面我们就根据赛普林院长的图例进行详细讲解，希望对广大健身爱好者有用。

起始姿势：仰卧在平卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。

动作过程：两手持哑铃平行地向两侧下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充 分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。稍停顿1秒，沿向上的弧线举哑铃，直至垂直位。

动作要领：动作过程中，要使哑铃一直处于肩、肘关节的垂直面上，以利于胸大肌集中用力，上臂与前臂之间的夹角保持在100º---120º最佳，小于90º时，手臂就会更多参与用力，胸部要始终挺起，背部要成背弓，下落时沉肘挺胸要充分。

呼吸方法：当哑铃落下时，要深深吸气。持哑铃圆弧形举起回起始位时呼气。

保护与帮助：同伴蹲在头后位两手托肘部。

易范错误：肩、肘不在一条线上，夹角太大，夹角太小。