男生体脂25 怎么减脂到10 左右（体脂率25 男性如何高效减脂）

肌肉量增加了代谢高，体脂15左右很简单。

要想体脂10以内，第一有氧训练必须足够（疫情期没出门，没怎么跑）

第二，力量训练和爆发力训练，专业的私教或者工作室能让你事半功倍。条件不允许可以keep里面课程，每周根据胸肩背腿分开训练。这样好恢复。

第三，如果对搏击类感兴趣系统练习，体脂率保持在十五以内不要太简单。

当做好这些以后，大概一年后能到达。我是指正常普通人，头条天赋异禀的奇才很多。请不要怼我了。你们几十天就可以达成的成就我凡夫俗子做不到。

个人观点，其实我们就健身完全没必要健美，莫被洗脑了，一直保持这种淡盐少油的生活毫无意义，我当然知道高热量会堆积脂肪，可他香啊。

我现在就是保持健康，保持身体爆发力，耐力不下滑就行了。我们普通人拥有好的身体素质享受生活就足够了，用不着健美，健美代价其实真的很大。相信专业点的都懂我说的意思。（晒我当时训练的体脂率是防止有人喷我键盘侠）

饿