瘦手臂最快最有效的方法(瘦手臂的最快方法3天见效)

瘦手臂最快最有效的方法(瘦手臂的最快方法3天见效)

首页维修大全综合更新时间:2024-04-12 10:48:40

瘦手臂最快最有效的方法

1、摆臂运动:双腿屈膝并拢,臀部微微下沉地半蹲,腰背挺直,收腹挺胸,上身微微向前倾出,令重心前移,双臂屈肘前摆,左右手各拿一个装满水的水瓶,并将其举高;双手拿稳水瓶,往后摆臂,手肘伸直,尽量往后上抬高,同时右腿向后摆直,脚掌绷直,脚趾着地,注意保持上身与左腿的姿势。

2、撑臂运动:双腿并拢屈膝坐于地上,上身后倾,手臂自然地撑于身后以固定姿势,注意腰腹收紧,背部挺直。;双臂施力撑直,臀部慢慢上抬,令大腿与上身连成直线,双腿与双臂撑地平衡并固定好全身,保持数秒;然后慢慢放下臀部并着地,腰腹再次弯曲,手肘也放松,恢复最初的坐地姿势。

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