主要锻炼小腿，大腿，以及腹斜肌。以及人体呼吸系统，循环系统以及泌尿系统（出汗）。跑步时小腿部肌肉以及大腿肌肉全部调动起来，其中小腿腓肠肌，腓骨肌。大腿几乎所有肌肉，臀肌，以及腹外斜肌最是吃力。同时甩臂锻炼人体三角肌，肩甲冈，以及小圆肌。脖子后面的肌肉（头夹肌,,斜方肌)
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