健身强度多少合适(健身是时间长好还是难度高好)

健身强度多少合适(健身是时间长好还是难度高好)

首页维修大全综合更新时间:2024-04-17 17:59:01

健身强度多少合适

健身,每次练到接近力竭的感觉比较好。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。

初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟

运动强度应该在5—8之间,应用自我感受强度,你也可以知道什么时候应该加量了,当你做同样的练习时,感觉越来越轻松,这说明你的身体情况比以前有所进步

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