减脂期外食可以选择沙拉。因为沙拉都是生食，对食物品质要求更高。最好是选择堂食过的店铺，看到店铺环境、制作过程都干净，
早餐：牛奶/豆浆+鸡蛋+苹果
午餐：黄瓜+香干+一根玉米
晚餐：小番茄+椰汁+半个馒头
这些都是很容易买到的，如果吃快餐的话，尽量不要选择面条米线之类的，因为全是碳水化合物。其实现在还有很多轻食沙拉可以选择的，或者自己买袋吐司，买点西红柿之类的，做个简单的三明治，也挺好吃的
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