盆底肌修复凯格尔运动的正确做法（盆底肌修复凯格尔运动详细视频）

以下是我的回答，盆底肌修复凯格尔运动的正确做法如下：
放松肌肉，排空尿液。
取平卧位，双腿弯曲。
吸气时收缩耻骨和尾骨之间的盆底肌群，由外向内、由下往上收紧提升，以感觉尿道口和肛门之间的会阴部向内紧缩并向上提升为准，持续5~10s，呼气时肌肉慢慢放松，感受到盆底肌下降和伸展，停留数秒，即为一次完整的动作。
每天三次，每次做15~30min。
凯格尔运动可以锻炼到腹部、臀部、大腿等部位的肌肉，可以帮助恢复盆底肌的功能，同时能够增强性功能。