腹直肌:不管是4块、6块还是8块,全靠上腹。锻炼上腹的精髓就是两个字:卷腹。
下腹部:下腹没有隆起,有清晰的人鱼线就是非常好的标志。大部分人群、尤其是女性最容易在这里堆积脂肪。锻炼下腹的精髓就是:抬腿。
腹内、外斜肌:这里俗称侧腰,锻炼方法就是各种扭腰。
其实每个人都有腹肌,或大或小。但并不是每个人都有清晰的线条,原因是,腹肌上面盖了一层或厚或浅的脂肪。所以说,一些很瘦的人天生就有腹肌。
想要练出明显的腹肌需要高强度的腹部动作刺激和12%以下的体脂率,因此降低体脂率是第一步。
腹直肌:不管是4块、6块还是8块,全靠上腹。锻炼上腹的精髓就是两个字:卷腹。
下腹部:下腹没有隆起,有清晰的人鱼线就是非常好的标志。大部分人群、尤其是女性最容易在这里堆积脂肪。锻炼下腹的精髓就是:抬腿。
腹内、外斜肌:这里俗称侧腰,锻炼方法就是各种扭腰。
其实每个人都有腹肌,或大或小。但并不是每个人都有清晰的线条,原因是,腹肌上面盖了一层或厚或浅的脂肪。所以说,一些很瘦的人天生就有腹肌。
想要练出明显的腹肌需要高强度的腹部动作刺激和12%以下的体脂率,因此降低体脂率是第一步。
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