1先要有很好的球感和手感！没事多摸摸篮球，一个人多练练运球和定点投篮！运球练习左右手交替运球，胯下换手运球，交叉步运球过人！投篮包括空位投篮和自己创造机会的上篮和急停投篮！上篮包括:三大步上篮 ，一步上篮， 过人后的高手抛投 低手上篮 打板上篮！每天练习投篮，中距离投进300个球！
2体能和身体协调练习！两个球篮之间折返跑！手背后蛙跳，跳楼梯台阶，每天200个俯卧撑练习核心力量！左右横跨步移动练习！
3场上的技术和整体篮球意识！一般组织后卫要做的更好！多和队友练习配合，多打挡拆和空切篮下！后卫多练习空位定点接球投篮，急停跳投，后撤步投篮，突破变向过人篮下得分！中锋多练篮下的脚步和小勾手投篮！篮下的卡位抢篮板球！篮下的防守和帮队友协防！
每日都坚持运球，运球分为两种，一种是原地运球，另一种是行进间运球。 2 每日坚持投200以上次篮，投篮分为篮下投篮，中距离投篮（就是二分球），远距离投篮（三分球）。根据自身的情况进行相应训练。 3 进行素质训练，分两部分：一是速度耐力（体能方面），二是力量。 4 最好的进攻就是防守，脚步的练习同样重要。 最直接最有效的快速方式就是一打一，在一打一中，提高个人技术，攻防能力，身体素质...... 希望我的回答能帮得上你......加油......
