5公里跑标准姿势

5公里跑正确姿势是 目光正视前方，不要低头或者抬头，头部保持正直，下巴微收，屈肘约90°，双手自然半握拳，肩膀放松，不要耸肩。 以肩为轴心,自然前后摆臂，向前摆臂至胸口高度，向后摆臂时拳在髋部高度。注意是前后摆臂，不要左右摆臂，就是摆臂不超过身体正中线。躯干保持耳、肩、髋在同一直线上,不能为了身体前倾而弯腰驼背。支撑腿着地时靠近重心在地面的投影点(臀部正下方)，着地时膝关节微屈，摆动腿折叠提拉小腿。 速度快时折叠充分，脚跟向臀部下方靠拢，速度慢时略收小腿即可。全脚掌着地，三步一吸三步一吸。

1、头正直，目视前方，收住下巴

2、手臂和肩膀放松，摆臂幅度紧凑连贯，屈肘90度，避免越过身体中线

3、腰部挺直，身体适度前倾，保持重心适度前移，利用重力产生加速前进的动力

4、脚尖朝前，膝盖放松，脚底中前部先接触地面，使足柔和地落地，着地点在身体重心下方，步伐轻盈，避免沉重的脚步声