如何尽快练成瑜伽牛面式（瑜伽牛面式下肢练习方法）

1 采用基本的猫跪立姿势。

2 弯曲右腿，拾离地板，让右大腿缠绕在左大腿前侧，双小腿开阔地分开，脚背平贴地面。

3 重心缓慢地向后移动，使臀部坐于双脚之间，双臂侧平举。

4 弯曲双手，十指于背后相扣，左大臂尽可能贴住耳朵。如果双手不能触碰在一起，可使用辅助毛巾等。

5 吸气，目视前方，挺直脊背。

6 呼气，十指依然相扣，将左大臀放置平行于地面，左肘指向左方。保持10秒。

7 吸气，回到第5步

8 呼气，缓慢打开手臂，垂放身旁，重心前移，两腿分开放松，同样方法再做反侧。