端坐于椅上,双足分开与肩同宽,膝关节屈曲近90°,抬头挺胸,脊柱保持正直,目视前方。
2.将臀部向后,带动双臂向前伸,至半蹲,重心落在足跟之间,背部保持正常的生理弯曲,维持5-6秒。
3.由半蹲过度到直立,完成一次练习,重复8-10次。
端坐于椅上,双足分开与肩同宽,膝关节屈曲近90°,抬头挺胸,脊柱保持正直,目视前方。
2.将臀部向后,带动双臂向前伸,至半蹲,重心落在足跟之间,背部保持正常的生理弯曲,维持5-6秒。
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