一个人 怎么安排一个系统的排球训练方法（单人排球训练的十种方法）

一天至少三个小时左右，针对较差的项目反复训练，较好的可以稍微提高难度训练一下。

当你觉得能力提高了一些的时候就该打打团队配合了，不然到时候打得会很累。而且打团队的会比较灵活一点，这样技术提升得快。

一个人比较费劲，热身后对墙连续垫球，初期30一组，10组，后期500一组，10组，若球掉落则重新开始本组从重新计数，传球也是同上，扣球的话，击球点一定要够着打，手型，卷腕要做到位，接发球一样对墙，需要较远距离，通过发球对墙的反弹力接球，垫到斜上方即可，但必须有弧度，否则二传接球不便

垫球，传球，发球，接发球，扣球。中间再讲一些排球的基础知识跟战术等。这是我们球队的训练程序。不知道对你有没有用。