精神懈怠和不思进取通常表现为以下几个方面：
1. 没有动力去完成工作或学习的任务，发现计划和目标逐渐落后。
2. 缺乏专注力和持久性，无法集中注意力、长时间思考和解决问题。
3. 束手无策，缺乏创造性，对创新的尝试失去兴趣。
4. 缺乏自我激励和挑战，不再寻求更高的职业目标和实现个人成长。
5. 负面情绪增加，失去乐趣和积极态度，情绪低落、消极抱怨。
当这些情况开始严重影响一个人的生活和工作质量时，我们应该及早寻求帮助，重新激励自己、正向思考，并采取积极的行动来改变状况。
精神懈怠和不思进取表现出来的行为有很多种，以下是一些典型的表现：
1. 缺乏动力和热情。对于以前很感兴趣的事物或任务，突然失去了对它们的兴趣和动力，感觉缺乏斗志。
2. 拖延和工作效率低下。总是拖拖拉拉，无法高效率地完成任务，或者常常将工作推迟。
3. 失去目标和方向感。没有明确的生活目标和计划，不知道下一步该做什么，或者当面临困难和挑战时，容易灰心丧气。
4. 自我评价低、自卑。觉得自己没有能力去克服问题和挑战，往往感到自己的成绩、长处等方面不如别人。
5. 没有成就感。即使完成了某个任务，也不会产生满足感或成就感，并且很快就会陷入相同的状态。
6. 社交和沟通问题。难以与他人建立联系并且保持积极的社交环境，可能是害怕面对社交场合或压力的原因。
如果您发现自己或他人展现了以上表现，需要认真对待，找出原因并采取适当的措施改变这种状态。例如，建立明确的目标、经常规划自己的时间、学会缓解压力或焦虑、和身边的人交谈等方法可能都会有所帮助。如果情况严重或持续不变，建议考虑咨询专业的心理医生或寻求其他适当的协助。
