步骤1:热身,慢跑三到五分钟。
步骤2:实施间歇跑,每次进行130秒,快跑30秒、慢跑60秒、快跑30秒。
步骤3:注意姿势正常,避免运动损伤。
步骤4:放松,进行约10分钟的拉伸和放松。
总的来说,间歇跑训练法是一种既保证身体适应性,又能有效提高身体耐力和速度的训练方法。但是在实施时一定要注意姿势的规范化和逐步增加训练强度,才能获得最好的效果。
步骤1:热身,慢跑三到五分钟。
步骤2:实施间歇跑,每次进行130秒,快跑30秒、慢跑60秒、快跑30秒。
步骤3:注意姿势正常,避免运动损伤。
步骤4:放松,进行约10分钟的拉伸和放松。
总的来说,间歇跑训练法是一种既保证身体适应性,又能有效提高身体耐力和速度的训练方法。但是在实施时一定要注意姿势的规范化和逐步增加训练强度,才能获得最好的效果。
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