新手刚开始健身如何减脂（刚开始健身减脂的正确步骤和方法）

答：先从饮食上开始吧。放弃所有的垃圾食品。然后进行饮食的搭配，以优质蛋白，水果，蔬菜为主。减少碳水化合物和糖的摄入。初期运动量可以缓慢增加。少了糖的摄入，会给人感觉没有精神，容易犯困。所以运动量不宜过强。等身体适应了新的饮食环境在加大运动量辅助减脂。

你好，我是西安小何！很荣幸回答你这个问题。

减脂需要吃和动结合起来！

动，运动。比如跑步，跳绳，游泳，打篮球，骑车……

不管选择哪种有氧运动，都必须要满足以下三个条件。

1，每次30分钟以上

2，每周三次以上

3，心率在220减你的年龄再乘以85％

然后一直坚持到，你需要减到的体脂率为止！

吃，一定是低脂饮食。

高蛋白，高维生素，高矿物质；低 碳水化合物低脂肪。

每天要喝够八杯水。

六点以后不要再进任何食物！不要喝碳酸饮料，不要喝啤酒。只要这样坚持下去，就一定会看到你想要的效果。

希望，对你有帮助！