锻炼腹肌的方式有很多种，击打局部腹部组织，可以刺激局部肌肉的生长、燃烧脂肪。但是这种方式锻炼，容易伤害自己。建议用力的时候还是要适当、不要过重，防止腹腔内脏的损伤，导致自己不必要的伤害。
建议平时还是多以跑步运动、仰卧起坐或者做单杠、双杠等运动。加强饮食结构的控制，不要吃油脂重的食物。科学的、规范的训练，加上合理的饮食，更容易练出腹肌。
不能
通常而言,捶打腹部并不能帮助大家练习腹肌。据相关研究表明,虽然说通过打击局部腹部组织,可以有效的刺激局部肌肉生长,对于燃烧脂肪有一定的帮助,但是却不可以帮助大家达到锻炼腹肌的目的。再就是,这种方法也很容易伤到自己,若力气过于太重可能会导致腹腔内脏的损伤,对自己造成不必要的伤害。因此,并不推荐大家通过此方法来达到练腹肌的目的。
若求美者想练习腹肌,有很多动作可以选择,比如可以选择卧在瑜伽垫上,然后再让自己的上身抬起做卷腹的动作,若可以长时间坚持下去,久而久之就可以锻炼腹部肌肉。也可以卧于瑜伽垫上,然后再双腿伸直向上抬起,能够锻炼下腹部的肌肉。当然，若有条件也可以到专门的健身房去咨询教练，多选择几个动作，比如仰卧起坐、单杠、双杠等运动，生活长时间坚持锻炼腹部的肌肉。而且练习腹部肌肉时，在饮食方面不可以为所欲为，一定要注意饮食，在锻炼腹肌期间需要进行高蛋白饮食，同时还需要适当的补充碳水化合物，维生素和微量元素等，不要吃油腻的食物。
