营养粥怎么搭配营养最好（一周营养餐食谱大全）

1.

150克虾身放1勺料酒，3克胡椒粉拌匀备用，100克大米淘洗干净后浸泡30分。

热锅下10ml油，放10克姜片炒香。

加入50克虾头炒出虾油。

50克玉米粒放入锅中翻炒，加50克虾头，加入200ml水把虾油煮出来。

煮出虾油把50克虾头扔掉。

把汤放浸好的100克米放锅中煮粥煮沸，加100克虾尾继续煮。

煮好后，加50克小青菜，5克盐，3克胡椒粉调味即可。

2.

100克米洗干净加入200ml水，放电饭煲里开启“煮粥”功能。

待粥煮熟，将50克香菇，50克青菜，10克姜丝起放进去。

加5克盐搅拌。

再按一遍煮粥模式煮3分钟，滴2滴香油调匀。

3.

将100克黑米放入电饭锅煮成米饭。

准备一个砂锅，将煮好的100克黑米放入，再加入50克紫薯切成小块。

倒入200ml牛奶，开火慢慢搅拌至翻滚状态。

盖盖焖10分钟左右，开火加入2勺白砂糖，2勺炼乳，搅拌即可。