短时间的话，多练打腿，可以提升很快，动作一定规范。陆上训练增加一些皮筋拉力，买适当划水张，把浮漂夹在腿之间进行划水练习。1000对3000左右吧，我觉得很快了，自由泳消耗力量很大，最好在增加写有氧训练。当然你体力好就无所谓了
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