三段跳有什么好方法好方法(三段跳教学训练方法有哪些)

三段跳有什么好方法好方法(三段跳教学训练方法有哪些)

首页维修大全综合更新时间:2024-04-18 02:06:57

三段跳有什么好方法好方法

三段跳跳法如下:

一、预备姿态和助跑。

预备姿势时,两脚与肩同宽平行站立,两臂做前后预摆。助跑时要注意步子要迈开,蹬地有力,手臂摆幅要大,注意自己平时练习的节奏,控制好步点。

二、第一跳(单脚跳)

用助跑的冲劲单脚起跳,这一跳不要太追求高度,否则会消耗过多前冲动力,所以还是要以向前为主。同时也不可用力过猛,导致后劲不足。

三、第二跳(跨步跳)

1、这一跳,是三级跳中最重要的一步,往往这一步发挥得好坏直接决定最后的成绩是否理想。起跳时,送髋,要用力摆臂把身体往上带,腰腹也要同时用力带身体向上。

2、这一跳的处在中间,跳不了多远,所以叫跨步跳,但是第三跳的一个铺垫。所以这跳的远近不是太重要,重要的是要把前冲力和节奏保证好即可。

四、第三跳(跳跃)、落地

1、第三步的跳跃要全力向前,这一跳起跳腿要做充分弯曲,全力蹬地,保证最大的起跳力量。起跳角度要向前向上,双臂同时使劲前摆,带动身体。

2、在空中时,身体要充分神展开,成一个“C”字形。在空中不要着急落地,充分伸展开,双腿使劲前伸。同时腾空时间要尽可能长。

首先是助跑,然后是第一,第二,第三跳,最后是落地

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