作为小学生的晚餐食谱，以下是一些建议：
1. 均衡的饮食：确保提供充足的蛋白质、碳水化合物、蔬菜和水果。这有助于孩子获得各种重要的营养素。
2. 蛋白质来源：可以选择瘦肉（如鸡肉、鱼肉）、豆类和豆制品（如豆腐、豆浆）、蛋类等。这些食物富含蛋白质，有助于孩子的生长和发育。
3. 碳水化合物选择：选择全谷物食品，如全麦面包、面条或米饭。这些食物提供了持久的能量，并且富含纤维和其他重要的营养素。
4. 多种蔬菜：让孩子摄入各种颜色的蔬菜，如胡萝卜、西兰花、甜玉米等。可以生吃或烹饪，确保他们获得足够的维生素、矿物质和纤维。
5. 水果选择：提供新鲜水果作为甜点或零食选项，例如苹果、香蕉、葡萄等。尽量避免给孩子摄入过多的加工糖分。
6. 饮品选择：最好给孩子提供水或纯果汁作为饮品。尽量避免含有咖啡因的饮料或含有添加糖分的饮料。
7. 适量的点心：如果孩子需要点心，可以选择一些健康的选项，如坚果、酸奶、全麦饼干等。避免过多的高糖或高脂肪食物。
每个孩子的膳食需求可能略有不同，因此，如果你有特定的健康或饮食需求，最好向医生或营养师咨询，以确保孩子获得适合他们年龄和生长发育的营养。
6~12岁孩子的营养晚餐 :
一、每日膳食总量
主食：（米、面、杂粮）300—400克
肉类：（包括鱼、虾）75—100克
蛋类：（包括鸡、鸭蛋）50—100克
豆制品：100—200克
新鲜蔬菜：300—400克
水果类不>400克
植物油：10克
食盐：4—6克
牛奶：150—500ml
甜食：（糕点、糖果）不>15克
芝麻、花生、大蒜不>50克
