加强睡眠质量的方法（提高睡眠质量十个办法）

步骤/方式1

1，运动：睡前适当地做一些放松运动，如腹式呼吸，此类舒缓、放松心情的活动有助于提高睡眠质量。

步骤/方式2

2，降低睡前的兴奋性：睡前尽量避免摄入一些过度兴奋神经的饮料，如咖啡、浓茶，避免看一些惊恐、刺激的书籍、视频等，避免这些恶性刺激引发神经的兴奋，提高睡眠质量。

步骤/方式3

3，听音乐，然后就直接能睡着了。