运动后需要拉伸多久才不会腿粗（运动后如何拉伸才能不让腿变粗）

不需要拉伸就不会腿粗。
因为腿部的粗细主要是由肌肉、脂肪和骨骼组成的，拉伸只能起到舒缓肌肉的作用，并不能减少脂肪和骨骼的数量。
如果还想减少腿部粗细，应该进行有氧运动和控制饮食，以减少脂肪的积累。
而拉伸只需要进行5-10分钟即可，过度拉伸反而可能对肌肉造成损伤。
除了控制饮食和进行有氧运动，还可以加强全身肌肉的锻炼，提高基础代谢率，帮助身体燃烧更多的脂肪。
同时，长期坐姿也是导致腿部粗细的原因之一，因此应该尽量减少长时间静坐的情况，起身走动一下，促进身体的新陈代谢。

15分钟。人们在运动以后肌肉中的血液仍是充实状态，而肌肉具有记忆性，长此以往小腿会变粗，跑步以后要进行拉伸，积极放松腿上肌肉，达到快速恢复的效果！