力量训练后多久放松肌肉如何放松肌肉（锻炼后如何快速放松肌肉）

　一、拉伸：
　　拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感，避免肌肉横向扩张，胳膊大腿变粗。拉伸可以在跑步或每一个器械锻炼后立即进行，要针对刚刚运动过的肌肉进行拉伸。

二、整理活动：
　　一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。
　　三、推拿按摩：
　　一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。 运动后热水浴时可以做这些按摩。

‍　　进行力量训练后有一般程度的肌肉酸痛和疲劳，是有益的——这证明训练取得了效果，肌肉正在生长，通过休息恢复、整理放松，力量将会比以前有所提高。运动后的肌肉放松可采用以下方式：