有氧运动和无氧运动的先后顺序（有氧运动和无氧运动一览表）

有氧和无氧运动的先后顺序可以根据不同的目的和情况而定。一般来说，先进行无氧运动再进行有氧运动可以让身体更快地进入脂肪代谢供能阶段，有助于局部的脂肪代谢率。

此外，如果在有氧运动后进行无氧运动，肌肉的缩短和扩展能力下降，运动效能也会下降，容易出现运动损伤。因此，建议先进行无氧运动再进行有氧运动。

先做无氧运动还是无有氧运动，需要根据自身情况和锻炼目的来决定。

如果锻炼为了减脂，即应先做无氧运动再做有氧运动，建议无氧运动与有氧运动的时间比例分配应为1:1。无氧运动开始消耗大部分糖原，再接下来做有氧运动更容易消耗脂肪。无氧运动一般为短时间的、爆发性，短时间内氧气来不及参与，即进行无氧代谢，包括短跑、举重、跳高、跳远、俯卧撑等。无氧运动可锻炼肌肉强度、塑造身材、改善血液循环、增加肺活量。有氧运动指有节奏性活动，持续时间较长，如快走、跑步、太极拳以及各种球类活动、跳舞等，可提高心肺功能。