劈叉如何练习 我12岁了 没有舞蹈底功 不怕疼 腿很硬

试一下多做压腿训练和多做韧带训练，坚持一段时间后试着慢慢劈叉，会有效的。不过如果真的很痛的话就不要勉强，不然很容易会造成肌肉拉伤。