每天跑步多少公里为最佳(每周跑步多少公里合适)

每天跑步多少公里为最佳(每周跑步多少公里合适)

首页维修大全综合更新时间:2024-05-11 03:34:46

每天跑步多少公里为最佳

每天跑步跑2-5公里即可。不管是锻炼身体还是减肥,一天其实不宜跑太多,那样对身体和膝盖都有伤害。跑步属于有氧运动,而有氧运动需要持续运动20分钟以上才能有效燃脂,因此跑步也是一样,一天内建议一次性跑30-60分钟,消耗脂肪效果最好。

5-8公里

运动量主要取决于想要减掉的脂肪量和自身的身体状况。一般来说,每次跑5~8公里,大约45分钟就足够了。首先是膝盖,如果每天大量跑步,并且体重很重,不注意放松和伸展,膝盖将在几天后开始受损

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