德里克的大手臂训练方法包括以下几个方面：
1. 坐姿推举：使用器械或哑铃进行坐姿推举，以锻炼肱二头肌和肱三头肌。
2. 站姿推举：使用器械或哑铃进行站姿推举，以锻炼肱二头肌和肱三头肌。
3. 飞鸟：使用哑铃或器械进行飞鸟，以锻炼肱二头肌和肱三头肌。
4. 拉力器：使用拉力器进行拉力训练，以锻炼肱二头肌和肱三头肌。
5. 引体向上：使用直杆或者 TRX 绳带进行引体向上的训练，以锻炼肱二头肌和肱三头肌。
6. 俯卧撑：使用俯卧撑进行训练，以锻炼肱二头肌和肱三头肌。
7. 仰卧起坐：进行仰卧起坐训练，以锻炼肱二头肌和肱三头肌。
注意：在进行肱二头肌和肱三头肌训练时，应该注意控制好动作和姿势，以免造成不必要的伤害。同时，也应该根据个人情况和训练目标，适当调整训练计划和强度。
德里克的大手臂是通过多种训练方法得到的。他使用了高重量低次数的力量训练，包括卧推、颈后推举和弯举等。此外，他使用了高次数低重量的肌肉耐力训练，包括不同类型的曲臂撑和上臂屈曲等。
为了挑战他的肌肉，他还使用了超负荷训练，这意味着他在最后一组中挑选了较重的重量，以迫使他的肌肉超过自己的极限。最后，德里克的大手臂也与全身训练和良好的饮食计划紧密相关，这些都是他成为强壮的运动员的关键。
