半马75分训练计划（半马破100分的训练计划）

根据个人的跑步基础和目标，半马75分钟的训练计划可以包括长跑、间歇训练、速度练习和适当的休息。在每周安排2-3次跑步训练，包括长距离慢跑和短距离快跑，逐渐增加训练强度和距离，提高耐力和速度。同时，还需要注意饮食调理和充足的睡眠，保持身体健康。在训练中要注意适当的休息和恢复，避免过度训练导致损伤。

最终目标是在半马比赛中跑出理想的成绩，因此训练计划需要专注于提高整体跑步表现。

一周安排4天跑步，3天休息。周跑量20公里—60多公里。每次跑步距离为8到32公里。

80%的训练时间应该进行轻松跑（速度：比赛配速增加40s—70s， 最大心率65%-70%）。

初级半程马拉松训练计划表

适用对象：首次参加半马的选手或平均周跑量在24～40公里的初级跑家。

方案简介：每周安排4天跑步、3天休息。周跑量为20.8到36.8公里。一次长跑距离为8公里到16公里。